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Mittagessen · AbendessenProteinreich

Schweinemedaillons mit Kürbispüree

pro Portion
551 kcal
Eiweiß
45 g
Zeit
40 Min.

Enthält: Milch, Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Histamin

Zubereitung

  1. 1

    Schweinefilet waschen, trocken tupfen und ggf. Sehnen entfernen. Das Filet in ca. 3 cm dicke Medaillons schneiden und zum Temperieren beiseitestellen.

    150 g SchweinefiletsSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Kürbis waschen, halbieren und mit einem Löffel die Kerne entfernen. Kürbis grob in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in einem Topf mit Salzwasser bedeckt aufkochen und auf mittlerer Stufe ca. 10–12 Min. weichkochen.

    Salz250 g Hokkaido-KürbisseTopfSchneidebrett und Messer
  3. 3

    Inzwischen Frühlingszwiebeln waschen, Wurzelenden entfernen, die Stangen quer dritteln und beiseitelegen.

    ½ Bund Frühlingszwiebeln
  4. 4

    Kürbiskerne grob hacken. Koriander waschen, trocken schütteln, die Stielenden entfernen und den Koriander grob hacken. Beides in einer Schüssel vermischen und beiseitestellen.

    1 ¼ EL KürbiskerneKorianderSchüsselSchneidebrett und Messer
  5. 5

    In einer Pfanne Öl auf mittlerer Stufe erhitzen. Schweinemedaillons salzen und im heißen Öl ca. 1 Min. von jeder Seite scharf anbraten.

    150 g SchweinefiletsSalz¾ EL OlivenölPfanne
  6. 6

    Frühlingszwiebeln und den Balsamico dazugeben und mit Salz, Pfeffer und Zucker würzen. Unter gelegentlichem Wenden ca. 6 Min. auf mittlerer Stufe garen.

    ZuckerMuskatnuss1 EL BalsamicoPfefferSalz½ Bund FrühlingszwiebelnKoriander
  7. 7

    Kürbis abgießen und dabei 1–2 Schöpfkellen Kochwasser auffangen. Butter zum Kürbis geben und mit einem Kartoffelstampfer zu einem Püree zerstampfen. Ggf. mit dem aufgefangenen Kochwasser verdünnen. Püree mit Muskatnuss, Salz und Pfeffer abschmecken.

    MuskatnussPfefferSalz½ EL Butter250 g Hokkaido-KürbisseSiebKartoffelstampfer
  8. 8

    Kürbispüree auf Tellern anrichten, Frühlingszwiebeln danebenlegen und Koriander-Mischung darübergeben. Zuletzt die Schweinemedaillons daraufsetzen und servieren.

    150 g Schweinefilets½ Bund FrühlingszwiebelnKoriander250 g Hokkaido-Kürbisse

Nährwerte pro Portion

Energie551 kcal
Eiweiß45,4 g
Kohlenhydrate19,1 g
davon Zucker16,7 g
Fett31,2 g
davon gesättigte Fettsäuren8,5 g
Ballaststoffe5 g
Salz0,7 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).