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Mittagessen · Abendessenvegetarisch

Spaghetti mit Blumenkohl

pro Portion
610 kcal
Eiweiß
23 g
Zeit
55 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Milch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili), Laktose

Zubereitung

  1. 1

    Ofen auf 180 °C (Umluft) vorheizen. Blumenkohl waschen, Strunk großzügig schälen und etwa 30 kleine Röschen abteilen. Röschen in einer Schüssel mit Curry, Öl und Salz marinieren, auf einem Backblech verteilen und im Ofen ca. 25 Min. backen.

    Salz150 g Blumenkohl¼ TL CurrypulverBackofenBackblechSchüssel
  2. 2

    Restlichen Blumenkohl mit Strunk grob schneiden. In einem Topf Salzwasser aufkochen und Blumenkohl im Salzwasser ca. 10 - 12 Min. kochen.

    Salz150 g BlumenkohlTopfSchneidebrett und Messer
  3. 3

    In einer Pfanne Butter auf mittlerer Stufe erhitzen und Paniermehl ca. 4 Min. goldbraun rösten. Pfanne vom Herd nehmen und beiseitestellen.

    1 EL Paniermehl1 ½ TL ButterPfanne
  4. 4

    Petersilie waschen, trocken schütteln, grobe Stiele entfernen und in ein hohes Gefäß geben. Gekochten Blumenkohl mit einem Schaumlöffel aus dem Kochwasser nehmen und zur Petersilie geben. 2 - 3 Kellen Kochwasser und Frischkäse ebenfalls in das hohe Gefäß geben und alles pürieren. Ggf. nochmals etwas Kochwasser hinzufügen, um eine cremige Sauce zu erhalten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    Salz10 g Petersilie1 EL Frischkäse (light)150 g BlumenkohlPfefferPürierstab
  5. 5

    Kochwasser erneut aufkochen und die Spaghetti ca. 9 Min. al dente garen. Spagehetti in ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben. Mit der Blumenkohl-Petersilien-Sauce im Topf gut vermengen und auf Tellern verteilen. Blumenkohlröschen aus dem Ofen nehmen, ebenfalls anrichten und mit Butterbröseln garniert servieren.

    10 g Petersilie1 ½ TL Butter150 g Blumenkohl130 g NudelnTopfBackofenSieb

Nährwerte pro Portion

Energie610 kcal
Eiweiß23,2 g
Kohlenhydrate105 g
davon Zucker7,1 g
Fett9,3 g
davon gesättigte Fettsäuren4,7 g
Ballaststoffe10 g
Salz0,9 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).