← Alle Rezepte
Mittagessen · AbendessenProteinreichKalorienarm

Steaks mit Kohlrabi-Püree

pro Portion
506 kcal
Eiweiß
47 g
Zeit
35 Min.

Enthält: Milch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Fruktose, Sorbit

Zubereitung

  1. 1

    Kohlrabis waschen, schälen und in ca. 1 cm große Stücke würfeln. In einem Topf mit Salzwasser bedecken, aufkochen und ca. 10 Min. auf mittlerer Stufe zugedeckt garen.

    Salz1 KohlrabiTopfSchneidebrett und Messer
  2. 2

    In einem zweiten mittleren Topf ca. 2 l Salzwasser aufkochen. Rosenkohl waschen, äußere Blätter entfernen und Strünke kreuzweise einritzen. Äpfel waschen und in ca. 1 cm große Stücke würfeln. Den Rosenkohl im kochenden Salzwasser ca. 7 Min. auf mittlerer Stufe kochen und anschließend abgießen.

    130 g RosenkohlSalzTopfSchneidebrett und MesserSieb
  3. 3

    Minutensteaks waschen, trocken tupfen und salzen. In einer Pfanne 2 EL Öl auf hoher Stufe erhitzen und Minutensteaks von jeder Seite ca. 1 Min. anbraten. Fleisch anschließend aus der Pfanne nehmen, in Alufolie einwickeln und bis zum Servieren beiseitelegen. Die Pfanne nicht säubern.

    Salz¾ EL Olivenöl150 g SchweinefiletsPfanne
  4. 4

    Kohlrabi abgießen, in den Topf zurückgeben, Sahne dazugießen und mithilfe eines Kartoffelstampfers alles zerstampfen. Kohlrabi-Püree mit Salz und Pfeffer abschmecken und zugedeckt beiseitestellen.

    50 ml saure SahneSalzPfeffer1 KohlrabiTopfSiebKartoffelstampfer
  5. 5

    In die Pfanne 1 EL Öl zum Bratensatz geben und auf mittlerer Stufe erhitzen. Apfelwürfel und Honig in die Pfanne geben und ca. 2 Min. anbraten. Dann den gekochten Rosenkohl dazugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und weitere ca. 2 Min. braten.

    130 g Rosenkohl¼ TL HonigSalz¾ EL OlivenölPfeffer½ ApfelPfanne
  6. 6

    Kohlrabi-Püree und Apfel-Rosenkohl-Gemüse auf Tellern anrichten, Minutensteaks dazulegen und servieren.

    130 g Rosenkohl1 Kohlrabi½ Apfel

Nährwerte pro Portion

Energie506 kcal
Eiweiß46,5 g
Kohlenhydrate24,5 g
davon Zucker22 g
Fett21,9 g
davon gesättigte Fettsäuren5,7 g
Ballaststoffe11,1 g
Salz0,9 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).