Steaks mit Kohlrabi-Püree
- pro Portion
- 506 kcal
- Eiweiß
- 47 g
- Zeit
- 35 Min.
Enthält: Milch
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Fruktose, Sorbit
Zubereitung
- 1
Kohlrabis waschen, schälen und in ca. 1 cm große Stücke würfeln. In einem Topf mit Salzwasser bedecken, aufkochen und ca. 10 Min. auf mittlerer Stufe zugedeckt garen.
Salz1 KohlrabiTopfSchneidebrett und Messer - 2
In einem zweiten mittleren Topf ca. 2 l Salzwasser aufkochen. Rosenkohl waschen, äußere Blätter entfernen und Strünke kreuzweise einritzen. Äpfel waschen und in ca. 1 cm große Stücke würfeln. Den Rosenkohl im kochenden Salzwasser ca. 7 Min. auf mittlerer Stufe kochen und anschließend abgießen.
130 g RosenkohlSalzTopfSchneidebrett und MesserSieb - 3
Minutensteaks waschen, trocken tupfen und salzen. In einer Pfanne 2 EL Öl auf hoher Stufe erhitzen und Minutensteaks von jeder Seite ca. 1 Min. anbraten. Fleisch anschließend aus der Pfanne nehmen, in Alufolie einwickeln und bis zum Servieren beiseitelegen. Die Pfanne nicht säubern.
Salz¾ EL Olivenöl150 g SchweinefiletsPfanne - 4
Kohlrabi abgießen, in den Topf zurückgeben, Sahne dazugießen und mithilfe eines Kartoffelstampfers alles zerstampfen. Kohlrabi-Püree mit Salz und Pfeffer abschmecken und zugedeckt beiseitestellen.
50 ml saure SahneSalzPfeffer1 KohlrabiTopfSiebKartoffelstampfer - 5
In die Pfanne 1 EL Öl zum Bratensatz geben und auf mittlerer Stufe erhitzen. Apfelwürfel und Honig in die Pfanne geben und ca. 2 Min. anbraten. Dann den gekochten Rosenkohl dazugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und weitere ca. 2 Min. braten.
130 g Rosenkohl¼ TL HonigSalz¾ EL OlivenölPfeffer½ ApfelPfanne - 6
Kohlrabi-Püree und Apfel-Rosenkohl-Gemüse auf Tellern anrichten, Minutensteaks dazulegen und servieren.
130 g Rosenkohl1 Kohlrabi½ Apfel
Nährwerte pro Portion
| Energie | 506 kcal |
| Eiweiß | 46,5 g |
| Kohlenhydrate | 24,5 g |
| davon Zucker | 22 g |
| Fett | 21,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 5,7 g |
| Ballaststoffe | 11,1 g |
| Salz | 0,9 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
