PinoThunfisch-Mais-Brötchen
Vollkornbrötchen mit cremiger Thunfisch-Mais-Füllung – eiweißreich und gut vorzubereiten.
- pro Portion
- 237 kcal
- Eiweiß
- 17 g
- Zeit
- 5 Min.
- Kosten
- ca. 0,88 €
Enthält: Gluten (Weizen), Fisch, Milch
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Histamin
Zubereitung
- 1
Thunfisch und Mais in einem Sieb gut abtropfen lassen.
20 g Zuckermais40 g Thunfisch im eigenen SaftSieb - 2
Den Thunfisch mit einer Gabel zerpflücken und mit Joghurt, Mais und Salz verrühren.
20 g Joghurt (1,5 %)20 g ZuckermaisSalz40 g Thunfisch im eigenen SaftSchüssel - 3
Das Salatblatt waschen und trocken tupfen. Das Brötchen aufschneiden, mit Salat und Thunfischcreme füllen und zuklappen.
10 g Eisbergsalat1 VollkornbrötchenSchneidebrett und Messer
Nährwerte pro Portion
| Energie | 237 kcal |
| Eiweiß | 16,7 g |
| Kohlenhydrate | 32,3 g |
| davon Zucker | 3,5 g |
| Fett | 2,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,9 g |
| Ballaststoffe | 7,3 g |
| Salz | 1,8 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
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