← Alle Rezepte
Mittagessen · Abendessenvegetarisch

Trauben-Bulgur mit Ofenkarotten

pro Portion
633 kcal
Eiweiß
14 g
Zeit
50 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Milch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili), Laktose, Fruktose, Sorbit

Zubereitung

  1. 1

    Ofen auf 200 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen. Frühlingszwiebeln waschen, trocken schütteln, Wurzelenden abschneiden, grüne Teile in dünne Ringe schneiden und weiße Teile längs halbieren. Karotten waschen, schälen, längs vierteln und quer halbieren. Knoblauch halbieren und hacken. Datteln würfeln.

    2 Karotten2 Datteln (getrocknet)1 Knoblauchzehe1 FrühlingszwiebelBackofenSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Auf einem mit Backpapier belegten Backblech weiße Frühlingszwiebeln, Karotten und Knoblauch mit Olivenöl und Ras el Hanout mischen. Gemüse verteilen und für ca. 20 Min. im Ofen backen.

    2 Karotten1 Knoblauchzehe1 TL Olivenöl2 TL Olivenöl1 Frühlingszwiebel½ TL Ras el HanoutBackofenBackblech
  3. 3

    In einem Topf Salzwasser zugedeckt aufkochen. Bulgur und noch etwas Ras el Hanout in das kochende Wasser rühren, aufkochen und Topf vom Herd ziehen. Datteln und grüne Frühlingszwiebeln zugeben und zugedeckt ca. 15 Min. quellen lassen.

    70 g Bulgur2 Datteln (getrocknet)Salz1 Frühlingszwiebel½ TL Ras el HanoutTopf
  4. 4

    Zitrone waschen, etwa Schale abreiben, halbieren und Saft auspressen. In einer Schüssel Olivenöl mit Zitronensaft, Honig, Salz und Pfeffer verrühren. Petersilie und Minze waschen, trocken schütteln, Blätter von den Stielen zupfen und diese grob in die Schüssel zerpflücken.

    ½ Zitrone1 TL Honig1 TL OlivenölMinze2 TL OlivenölPfefferSalz½ Handvoll PetersilieSchüsselSchneidebrett und MesserReibeZitruspresse
  5. 5

    Joghurt im Becher mit Zitronenschale vermengen und mit Zucker und Salz würzen. Trauben waschen und halbieren. Butter zum Bulgur geben, gut durchrühren und zusammen mit den Trauben zu den Kräutern in die Schüssel geben.

    70 g BulgurZucker50 g Weintrauben½ Zitrone35 g Magerjoghurt1 TL ButterMinzePfefferSalz½ Handvoll PetersilieSchüsselSchneidebrett und Messer
  6. 6

    Karotten aus dem Ofen nehmen und zusammen mit dem Trauben-Taboulé und dem Zitronenjoghurt auf Tellern anrichten und servieren.

    50 g Weintrauben½ Zitrone2 KarottenBackofen

Nährwerte pro Portion

Energie633 kcal
Eiweiß13,8 g
Kohlenhydrate85,2 g
davon Zucker38,1 g
Fett21,6 g
davon gesättigte Fettsäuren5 g
Ballaststoffe14,6 g
Salz0,7 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).